Программа тренинга на курсе AAC

Тренировочная программа на курсе в целом подчиняется ровно тем же закономерностям и принципам, на которых должен выстраиваться и «натуральный» тренировочный процесс. Отличия всё же есть, но они носят скорее качественный и количественный характер.

Структура статьи:

1. Общая информация о тренинге
2. О питании
3. Примерная программа тренировок

Общая информация о тренинге

Тренинг на стероидном курсе может быть как объёмным, так и интенсивным. Если Вы решаете, что хотите тренироваться в интенсивной манере, то в таком случае чуть ли не каждая Ваша тренировка должна сопровождаться работой до мышечного «отказа» и дальше него. Если же объёмный тренинг Вам больше по душе, то делаем акцент на увеличении количества подходов и повторений в них.

В других статьях мы уже говорили о том, что использовать анаболические стероиды могут те атлеты, которые уже научились растить мышечную массу, сжигать жировую ткань и правильно тренироваться на результат без поддержки спортивной фармакологии. Для новичков не знаю азов тренинга, не умеющих технично выполнять упражнения и выстраивать правильные подходы к тренингу и питанию – приём стероидов скорее всего ещё неактуален, поскольку они не находятся даже на средине своих генетических возможностей.

Программа тренировок должна учитывать и индивидуальные особенности спортсменов, а также характер применяемых препаратов и тех целей, которые ставит перед собой спортсмен. Разумеется, если для Вас этот курс первый, то он должен быть коротким, и Вы до конца не можете предсказать, как организм отреагирует на используемые препараты. И несколько иной случай, когда Вы уже имеет некоторый или значительный опыт в применении стероидов и можете планировать результат.

Поэтому, новичкам лучше применять высокообъёмный стиль тренинга на курсе. Поскольку с таким подходом Вы, скорее всего, получите и мышечный рост, и прибавку в силе, но вот связки и суставы могут не успеть адаптироваться, но при более-менее привычной «манере» тренинга, риск их травмировать будет минимальным. Безрассудные спортсмены часто получают травмы на этих этапах, а этого вполне можно избежать. Ещё лучше, если атлет перед началом цикла целенаправленно поработает над укреплением связочного аппарата.

Перед тренировками Вам нужно будет делать тщательную разминку, а после завершения тренировки – заминку и растяжку. Должно быть усиленное восстановление: 8-10 часовой сон в ночное время и непродолжительный сон днём. Должно быть минимум стрессов и работы, да и вообще жизнь должна быть выстроена вокруг тренировочного процесса. Это могут позволить себе далеко не все, поэтому возможность курса в принципе следует рассматривать на период отпуска.

О питании

Что касается вопроса насыщения организма питательными элементами – питание непременно должно быть усиленным, как с точки зрения общей калорийности, так и с точки зрения количества поступающих нутриентов и микроэлементов (витаминов, минералов, жиров, углеводов и, конечно же, белков). Разумеется, если Вы наращиваете мышечную массу, а не сушитесь. Всё дело в том, что стероиды ускоряют обмен веществ и позволяют организму усваивать значительно больше питательных веществ, не говоря уже о том, что и потребность в них также более высокая.

В общих чертах рекомендуется 2-4 грамма белков на каждый килограмм веса, до 5-7 грамм углеводов, также на килограмм и не более 1-2 грамма жиров. Углеводная составляющая должна покрываться за счёт «сложных» углеводов (гречка, рис, спагетти и макароны из муки твёрдых сортов, другие крупы и т.д.). Жиры должны быть из различных источников, но лучше делать упор на ненасыщенные жиры (например, для заправок салатов использовать льняное и оливковое масло холодного отжима). На курсе также желательно применять омега-3 жиры в качестве отдельной добавки.

Из спортивных добавок можно использовать практически всё, что может Вам помочь в достижении намеченных результатов, начиная от протеиновых смесей и заканчивая креатином. В аптеке можно приобрести пищеварительные ферменты. Перед началом курса обязательно нужно сдать анализы и ознакомиться с тем, что собой представляет послекурсовая терапия.

Примерная программа тренировок

Отдых между подходами 1-2 минуты. В суперсетах – не более 1 минуты.